Progressive Muskelrelaxation
Die Methode der progressiven Muskelrelaxation wurde erstmals 1929 von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson (1985-1976) beschrieben. Er hat sich intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur beschäftigt und dabei herausgefunden, dass Anspannungen der Muskulatur häufiger mit innerer Unruhe, Stress und Angst auftreten.
Die Methode des Trainings geht auf die Beobachtung Jacobsons zurück, dass auf eine kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe eine Zeit der vertieften Entspannung erfolgt. Progressive Muskelrelaxation heißt wörtlich übersetzt „fortschreitende Entspannung“. Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und entspannt und so wird nach und nach ein vertiefter Ruhezustand erreicht.
Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen gehört zu den wirksamsten und leicht erlernbaren Entspannungsverfahren. Sie wird oft prophylaktisch zum Stressausgleich, bei körperlichen und psychischen Belastungen, Nervosität, innerer Anspannung, und Leistungsschwierigkeiten angewandt und empfohlen. Mit dieser Methode verbessern sie ihr seelisches Wohlbefinden und ihre Entspannungsfähigkeit. Die progressive Muskelentspannung ist einfach zu erlernen und zeigt in der Regel schnell positive Wirkung.
Langfristig kann die progressive Muskelrelaxation dazu beitragen:
- die Körperwahrnehmung zu verbessern
- psychische und körperliche Unruhe zu reduzieren
- Schmerzen zu verringern
- Stress abzubauen
- Muskelverspannungen zu reduzieren
- den Herzschlag zu verlangsamen
- eine ruhige, entspannte Atmung zu begünstigen
- das seelische und körperliche Gleichgewicht zu stärken
- Schlafstörungen zu verbessern
- innere Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln
- die Blutgefäße in den Muskeln zu weiten
Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Bei regelmäßiger Teilnahme (mind. 6 von 8 Terminen) erstatten die gesetzlichen Krankenkassen 70 -100 % der Kurskosten. Die genaue Höhe erfahren Sie bei ihrer Krankenkasse.